Pourquoi je n'Arrive Pas à Retenir ce que je Lis (Expliqué)

As-tu déjà passé des heures à lire un livre, pour te rendre compte que tu ne te souviens pas de ce que tu as lu? Pour beaucoup de gens, oublier ce qu’ils ont lu est un problème courant qui peut être frustrant et démotivant.

Ne pas retenir ce qu’on lit peut être dû à un manque de sommeil et de repos adéquat, à des distractions pendant la lecture, à une mauvaise alimentation, au fait de ne pas avoir choisi le bon livre, ou à des problèmes de mémoire tels que la dégradation ou le traitement superficiel.

À mesure que tu avances dans la vie et que tu fais de nouvelles expériences, ton cerveau subit continuellement des mises à niveau. Or, il ne peut pas tout garder en mémoire, c’est pourquoi il doit donner la priorité à ce qui est important et qui sera utilisé plus tard.

Parfois, tu vas te souvenir de l’intrigue, des personnages, voire de certains épisodes clés d’un bouquin que tu as lu il y a longtemps. Tandis que d’autre fois, tu oublies un livre entier que tu as lu il y a quelques semaines seulement. Pourquoi? Ceci peut notamment dépendre du type de livre, du moment, de la raison et de l’environnement dans lequel tu l’as lu.

Dans cet article, on explore les raisons pour lesquelles tu ne retiens pas ce que tu lis et on partage des techniques efficaces pour y remédier.

Avec un peu d’effort et les bonnes stratégies, tu peux améliorer ta mémoire et tirer le meilleur parti de ton expérience de lecture.

Mais avant:

Sommaire

Comment notre cerveau transforme la lecture en mémoire?

Quand on lit, différentes réponses neuronales s’activent dans notre cerveau. Les mots prennent tout leur sens grâce à des processus tels que la reconnaissance morphologique, la compréhension du texte et le traitement cognitif.

La reconnaissance morphologique

D’abord, on doit comprendre les lettres qui forment les mots; notre lobe frontal gauche en est responsable. Il active la reconnaissance morphologique, ce qui nous permet de donner un sens aux lettres et aux mots.

La reconnaissance syntaxique intervient également, nous permettant de dire si le mot est un nom ou un verbe et son temps.

Au cours du processus de reconnaissance morphologique, notre cerveau crée des liens entre les mots afin que l’on puisse les reconnaître ultérieurement. Notre cortex visuel s’active également et nous donne une représentation phonétique du mot en allant vers le gyrus fusiforme.

On comprend le sens du mot dans son ensemble lorsqu’il arrive dans les régions du cerveau responsables du traitement du langage, comme les aires de Broca et de Wernicke. L’étape suivante pour transformer la lecture en mémoire est la compréhension du texte.

La compréhension du texte

Il faut comprendre le texte et examiner ses relations syntaxiques et sémantiques. Pour cela, on doit assimiler les temps, le flux des mots et l’information transmise. Le traitement syntaxique s’effectue grâce aux lobes temporaux antérieurs et au frontal gauche.

À ce stade, on apprend comment les sujets et les verbes dans les phrases interagissent ce qui nous permet d’évaluer le sens d’une phrase complète.

Le traitement émotionnel et cognitif

Le traitement émotionnel et cognitif se produit grâce aux processus cérébraux du système limbique. L’émotion pendant la lecture augmente notre capacité d’attention. Par conséquent, c’est un excellent moyen d’apprendre de nouvelles informations.

En activant l’émotion de la mémoire et de l’apprentissage, les réseaux de motivation et d’attention de notre cerveau deviennent actifs. Les mots chargés d’émotion augmentent notre temps de lecture. Ils contribuent également à activer le cortex cingulaire dorsal antérieur et le cortex dorsolatéral.

Dès lors, on peut prêter attention, associer, planifier et contrôler les informations. Le cortex cingulaire antérieur prête attention au texte qu’on lit tandis que notre cortex préfrontal s’active pour relier toutes les informations.

9 raisons pour lesquelles on oublie ce qu’on lit (+ solutions)

Afin d’améliorer ta capacité à retenir tes lectures, il est important de comprendre pourquoi on oublie ce que l’on a lu.

En identifiant les causes sous-jacentes, on peut prendre des mesures pour y remédier et améliorer notre mémoire de ce que nous lisons.

1. Un manque de concentration ou d’attention

Selon une étude de Microsoft, la durée moyenne d’attention humaine est passée de 12 secondes en 2000 à seulement 8 secondes en 2013.

Avec toutes les distractions qui se disputent notre attention, il est facile de se déconcentrer en lisant.

Quand on lit, notre cerveau doit s’engager activement dans la lecture afin de la traiter et de la stocker dans notre mémoire. Or, s’il n’est pas concentré ou attentif, cela peut entraîner une mauvaise rétention de la mémoire.

Avant même de commencer à lire, les distractions externes telles que le bruit ou les interruptions peuvent avoir un impact sur notre capacité à nous concentrer.

Par exemple, si on essaye de lire un livre dans un café bruyant, il peut être difficile de se focaliser pleinement.

Il peut également s’agir de distractions internes, comme des soucis ou des préoccupations qui occupent l’espace mental et rendent difficile la concentration sur la tâche à accomplir.

De même, pendant la lecture, les notifications des médias sociaux, les SMS ou les personnes qui parlent à proximité peuvent nous sortir de notre concentration et rendre difficile la rétention des informations.

Enfin, les distractions après la lecture peuvent avoir un impact sur notre capacité à nous souvenir de ce que nous avons lu. Par exemple, si nous nous lançons immédiatement dans une autre tâche ou activité après avoir lu, nous risquons de ne pas prendre le temps de réfléchir à ce que nous avons appris ou de penser à la façon dont nous pouvons l’appliquer.

Conseils pratiques pour éviter les distractions

Pour améliorer la concentration et l’attention pendant la lecture, essaye les conseils suivants:

Développe une routine de lecture: tu dois te réserver du temps pour lire régulièrement alors détermine le moment optimal pour lire, de préférence le matin car tu as l’esprit frais.
Fais des pauses: elles peuvent aider à améliorer la concentration et l’attention. Essaye de faire une courte pause toutes les 20 à 30 minutes de lecture.
Crée une liste de tâches à faire: avec un calendrier adapté, tu peux mieux organiser tes échéances et gérer ton temps.
Désactive les alertes et notifications: ferme les onglets indésirables sur ton ordi et mets ton téléphone en mode silencieux. Aussi, bloquer ou masquer les sites web et les applications qui font perdre du temps t’aider à éviter les distractions en ligne.
Utilise des stratégies de lecture active: prendre des notes, surligner ou poser des questions pendant la lecture peut t’aider à t’engager et à améliorer ta concentration et ton attention.

2. Une surcharge d’informations

À l’ère du numérique, on a accès à une quantité écrasante d’informations et il peut être difficile de traiter et de se souvenir de tout ce qu’on rencontre.

Des recherches ont montré que l’exposition à une quantité excessive d’infos peut entraîner une surcharge cognitive pouvant avoir un impact négatif sur notre capacité à traiter et à stocker ces dernières.

Autrement dit, quand on reçoit trop de données à la fois, notre mémoire de travail est saturée et il devient plus difficile de retenir ce qu’on lit et apprend.

En outre, la surcharge d’informations peut entraîner une lassitude face aux décisions à prendre et une baisse de la motivation à poursuivre la lecture.

Suggestions pour gérer la surcharge d’informations pendant la lecture

Être sélectif: Choisis un livre qui correspondent à tes objectifs et à tes intérêts, et donne-lui la priorité.
Faire des pauses: N’essaye pas de lire un livre ou un article entier en une seule séance. Divise plutôt le matériel en morceaux faciles à gérer et fais des pauses pour traiter l’information.
Prendre des notes: Le fait de noter les points clés ou de résumer ce que tu as lu peut t’aider à traiter et à retenir l’information.
Lire en diagonale: Ne lis attentivement que les sections pertinentes du document. Pour les autres chapitres, tu constateras qu’elles ne nécessitent pas plus qu’un survole.
Réviser et réfléchir: Prend le temps de revoir ce que tu as appris et réfléchis à la manière dont tu peux l’appliquer dans ta vie ou ton travail. La réflexion peut t’aider à consolider ton apprentissage et à améliorer la rétention de la mémoire.

En gérant intentionnellement la surcharge d’informations pendant la lecture, tu peux booster ta capacité à traiter et à retenir les informations que tu rencontres.

3. Une mauvaise alimentation

Le savais-tu? Ton cerveau est affecté par des aliments comme les plats fortement assaisonnés, l’excès de viande, le sel, le sucre et les aliments périmés.

La viande rouge provoque des inflammations dans l’organisme et est nocive pour le cerveau. Le sucre est également mauvais pour ta santé. Limite-toi à cinq portions maximum par semaine.

De même, tu dois limiter ta consommation de fromage, de beurre, de margarine, de fritures et de fast-food à une portion maximum par semaine pour améliorer la santé de ton cerveau.

De plus, si tu fumes ou consommes de l’alcool ou de la caféine en excès, cela peut nuire à ton cerveau.

La solution?

Exemples d’aliments sains pour une meilleure mémorisation

Consomme des aliments riches en antioxydants comme les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les noix et les baies, riches en graisses saines et en antioxydants qui protègent ton cerveau.

Par ailleurs, les protéines aident à transmettre les informations du cerveau au reste du corps et produisent des substances chimiques cérébrales qui améliorent l’humeur. La viande, le poisson, les œufs, le poulet, les légumineuses, les noix et les graines, les haricots secs et les lentilles, les produits laitiers et les produits de soja sont des aliments riches en protéines.

De leur côté, les acides gras oméga-3 font travailler votre cerveau davantage et améliorent votre bien-être mental. Les sources d’oméga-3 sont les œufs, le poulet, le bœuf, les poissons gras, les graines de lin et l’huile de lin.

Enfin, les graisses monoinsaturées se trouvent dans les avocats, les amandes, l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile d’arachide. Ce sont toutes d’excellentes sources de graisses qui peuvent aider votre cerveau à fonctionner plus dur, mieux, plus vite et plus fort.

4. Un repos et un sommeil insuffisants

Tu as besoin de dormir pour la formation de liens et de connexions de mémoire cruciaux. Lorsque tu apprends quelque chose pour la première fois, les connaissances sont fragiles, et l’impression sur ton cerveau est incroyablement sensible. Ton cerveau examine ce matériel pendant ton sommeil et forge des voies plus solides, renforçant ainsi ta base de connaissances.

Si tu es trop préoccupé par tes études ou ton travail pour bénéficier du repos dont tu as besoin, ton corps et ton cerveau ne peuvent pas fonctionner normalement. Ta mémoire est l’une des premières choses qui se détériorent si tu ne dors pas suffisamment.

Lorsque tu absorbes des faits et des informations, tu stockes temporairement la plupart de ce que tu apprends dans l’hippocampe, une zone du cerveau. L’hippocampe, comme la plupart des unités de stockage, peut avoir une capacité de stockage limitée.

Si l’hippocampe est plein, tu n’es pas en mesure d’emmagasiner de nouvelles infos. Heureusement, de nombreux experts pensent que le sommeil aide à reconstituer tes capacités d’apprentissage.

Dormir suffisamment est la stratégie la plus simple et la plus rapide pour améliorer ta mémoire si tu manques de sommeil.

La plupart des adultes se contentent de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit; les enfants et les adolescents ont besoin d’encore plus.

Stratégies pour mieux dormir et ainsi booster ton apprentissage et ta mémoire

Respecte un cycle de sommeil: chaque jour, essaye de te coucher et de te réveiller à la même heure.
Améliore l’environnement de ta chambre: crée un environnement sombre, froid et calme dans ta chambre. Retire tous les appareils électroniques, y compris les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones cellulaires.
Évite les boissons qui nuisent au sommeil: ne consomme pas de boissons comme le café et l’alcool avant de te coucher.
Fais de l’exercice régulièrement: augmenter ton activité physique quotidienne pourrait t’aider à mieux dormir la nuit.

5. Une quantité de répétitions et de révisions inadéquate

Il est courant d’oublier une grande partie de ce que l’on apprends quelques jours après l’avoir lu, à moins qu’on ne le révise continuellement pour le garder frais dans notre mémoire.

En conséquence, les actions et tâches que tu fais peu souvent et les notions que tu emploies ou réapprends rarement s’estompent avec le temps.

Tu oublies une grande partie de ce que tu lis presque aussi vite que tu l’apprends. Puis, on oublie progressivement le peu qui reste.

La courbe d’oubli prédit que la rétention de la mémoire se détériore avec le temps si on ne fait aucun effort pour conserver l’info.

Tips pour retenir ce qu’on lit grâce à la révision

Prendre des notes lors de la lecture: écrire et résumer les points clés de chaque chapitre est une technique efficace pour retenir ce qu’on lit. De plus, ça facilite la révision.
Apprendre grâce à la répétition: plus tu lis quelque chose, plus tu as de chances de t’en souvenir. Dès lors, relis régulièrement les passages importants que tu souhaites retenir ou tes notes de lecture.
Retenir en visualisant ce que tu lis: les images mentales sont plus faciles à mémoriser que les mots. Dès lors, une fois que tu as mis en évidence les points clés du texte, tu peux les visualiser sous forme d’images.
Enseigner le contenu: partager les connaissances acquises lors de ta lecture avec une autre personne peut t’aider à internaliser le message et donc à le retenir.

6. Un traitement superficiel des informations

La rétention à court terme des connaissances est souvent le produit d’un traitement superficiel où l’idée ou la notion est seulement effleurée.

Si tu ne parviens pas à relier les informations que tu lis à un sens ou à un sentiment, tu les traites rapidement. En conséquence, l’info ne se grave pas dans le cerveau, qui la juge sans importance et qui préfère faire de la place pour des informations plus vitales.

En revanche, en donnant un sens au contenu que tu apprends, tu le traites en profondeur.

Un traitement superficiel de l’information peut également conduire à l’illusion de l’apprentissage, c’est-à-dire qu’on a l’impression d’avoir appris quelque chose parce qu’on l’a déjà vu, mais on n’a pas réellement traité ou retenu l’information.

Cela peut être particulièrement problématique lorsqu’on lit des documents académiques ou techniques, où il est essentiel de comprendre les détails et les nuances pour bien saisir les concepts.

Idées pour améliorer la rétention de lecture et éviter un traitement superficiel de l’info

Pour améliorer la rétention de la lecture, il est important d’aborder le matériel avec un état d’esprit curieux et engagé, en cherchant activement à comprendre et à traiter l’information.

Cela peut impliquer de prendre des notes, de souligner les points clés ou de faire des recherches extras pour clarifier les zones de confusion.

Par ailleurs, prendre le temps de revoir ce que tu as lu et d’y réfléchir peut t’aider à renforcer ta mémoire et à approfondir ta compréhension de la matière.

7. Une suppression de ce que tu lis

Lorsque tu lis, ton cerveau doit être concentré et activement engagé dans la tâche à accomplir. Cependant, si tu es préoccupé par d’autres pensées, émotions ou distractions, il peut être difficile de te concentrer sur ce que tu lis.

La suppression se produit lorsque ton esprit tente de repousser ou d’ignorer certaines pensées, émotions ou distractions.

Par exemple, si tu lis un article scientifique complexe, mais que tu es anxieux à cause d’un examen à venir, ton esprit peut essayer de supprimer le stress pour se concentrer sur l’article. Cependant, cette suppression peut s’avérer contre-productive, car l’anxiété peut continuer à te distraire, rendant difficile la rétention de ce que tu lis.

De plus, la suppression peut être épuisante, car elle exige un effort mental et une énergie considérables. Lorsque tu tentes de supprimer des pensées ou des émotions, tu utilises des ressources cognitives qui pourraient être mieux utilisées pour traiter et retenir les informations que tu lis.

La suppression peut également entraîner ce que l’on appelle « l’effet de rebond ». Ce phénomène se produit lorsque la pensée ou l’émotion refoulée refait surface avec une intensité et une fréquence accrues, ce qui rend encore plus difficile la concentration sur ce que tu lis.

Pour surmonter la suppression de ce que tu lis, il est essentiel de s’attaquer aux distractions ou aux états émotionnels sous-jacents qui peuvent nuire à ta capacité de concentration.

Méthodes pour entraîner ton cerveau à se concentrer sur la lecture

Pratique la pleine conscience et utilise des techniques de relaxation. La respiration profonde par exemple peut contribuer à réduire l’anxiété et les distractions, ce qui permet de mieux retenir ce que tu lis.
Crée un environnement propice à la lecture. Il doit être exempt de distractions externes telles que le bruit, les lumières vives ou les appareils mobiles

8. Un déclin de la mémoire ou désuétude

Le cerveau a tendance à remplacer les connaissances que tu n’utilises pas régulièrement par les données dont tu as besoin périodiquement. Ce type de défaillance de la mémoire est désigné par l’expression « perte de mémoire » ou « désuétude ».

Prenons l’exemple de ton cours de géométrie au lycée. Tu ne te souviens pas de toutes les formules permettant de calculer les différentes surfaces des formes et des angles, à moins que tu ne sois architecte ou que tu travailles dans un autre secteur nécessitant ces formules.

Ton esprit doit revoir fréquemment la matière apprise précédemment ou le livre lu, sinon il classera cela dans un bac étiqueté « inutile ». En revanche, plus une chose est révisée et relue, plus elle est mémorisée.

Par ailleurs, à mesure que nous vieillissons, notre cerveau subit des changements dans sa structure et son fonctionnement, ce qui peut affecter notre capacité à coder, stocker et récupérer des informations.

Selon une étude publiée dans le Journal of Gerontology : Psychological Sciences, les déclins de la mémoire liés à l’âge sont associés à une réduction de l’activité dans certaines régions du cerveau, en particulier dans le cortex préfrontal et l’hippocampe.

Ces régions du cerveau sont essentielles à la mémoire de travail et à la mémoire à long terme, respectivement, et jouent un rôle clé dans notre capacité à traiter et à retenir les informations.

Mesures proactives pour améliorer la rétention de lecture

Établir des priorités: Concentre-toi sur le matériel de lecture qui est pertinent pour tes objectifs et tes intérêts actuels.
Utilise des aides-mémoire: Il existe divers moyens mnémotechniques tels que les acronymes, les techniques de visualisation et les moyens mnémotechniques qui peuvent t’aider à te souvenir des informations importantes.
Reste actif: Rester actif mentalement et physiquement peut contribuer à améliorer le fonctionnement global du cerveau et la rétention de la mémoire.

9. Un mauvais choix de lecture

Le cerveau aime regrouper les expériences pour économiser de l’énergie et de l’espace. Par conséquent, pour que tu te souviennes de ce que tu as lu, il faut que cela se démarque.

Malgré cela, la majorité des lecteurs commettent deux erreurs importantes.

Premièrement, ils lisent ce que tout le monde lit. Deuxièmement, ils se poussent à terminer des livres qu’ils n’ont pas envie de lire.

Le secteur de l’édition produit plus de 50 000 livres par an, sans compter les millions d’articles de blog, d’essais et de recherches disponibles. Si tu ne sélectionnes pas ta liste de lecture, il y a tout simplement trop de choses à lire.

De plus, se forcer à lire des livres que l’on n’apprécie pas est une perte de temps. En revanche, être impressionné par quelque chose augmente tes chances de t’en souvenir et de l’utiliser plus tard.

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Stratégies utiles pour t’aider à choisir le bon livre à lire

Réfléchis à tes centres d’intérêt: Quel genre de livres ou d’émissions préfères-tu? Tes goûts en matière d’émissions et de lecture peuvent être similaires – mystère, fiction, non-fiction, romance, science-fiction, politique, etc. Choisis un livre qui se situe dans le même genre que tes passions. Il n’a pas besoin de figurer sur la liste des meilleures ventes.
Établis un objectif précis de lecture: Quel est le but de ta lecture? Détermine la réponse à cette question et découvre la meilleure façon de remplir cet objectif lorsque vous lisez. En procédant ainsi, tu resteras sur la bonne voie et tu te concentreras sur les détails importants du document ou livre.
Tiens compte des recommandations: Renseigne-toi sur les livres que lisent tes amis ayant des intérêts comparables. Il est également bon de garder une trace des livres mentionnés dans les podcasts que tu écoutes fréquemment.

Que retenir de cette lecture?

Le cerveau humain se réorganise constamment à mesure que l’on accumule de nouvelles expériences dans notre vie. Les expériences les plus fréquentes restent fraîches tandis que d’autres s’effacent progressivement.

Outre le fait de choisir les bons livres, de prendre des notes, de dormir et de se reposer suffisamment, lire pour retenir des informations nécessite une routine constante. La régularité de la lecture fait généralement de toi un meilleur lecteur.

Pourquoi je n’Arrive Pas à Retenir ce que je Lis (Expliqué)